Kursübersicht

Aufgrund der aktuellen Corona-Pandemie und den hierzu geltendenen Allgemeinverfügungen der Bayrischen Staatsregierung ist die Durchführung von Kursen vor Ort momentan als Gruppe leider nicht möglich !!! Die neuen Kurse starten zum geplanten Termin online. Bei Interesse besteht auch die Möglichkeit der Einzelgeburtsvorbereitung als Paar vor Ort.  Bei Interesse dazu Kontaktaufnahme per email unter sabine.szika@hebammenraum.de

Zeit für sich, um die Veränderungen des Körpers wahrzunehmen, informiert Schwangerschaft und Geburt zu verstehen, Atem und Entspannungsübungen zu genießen und sich auf das Kind und das Muttersein zu freuen.

Dienstagsskurs - Early Bird:

Starten Sie entspannt in den Tag. Nach § 7 (1) Mutterschutzgesetz hat der Arbeitgeber eine Frau für die Zeit freizustellen, die zur Durchführung der Untersuchungen im Rahmen der Leistungen der gesetzlichen Krankenversicherung bei Schwangerschaft und Mutterschaft erforderlich sind. Entsprechendes gilt zugunsten einer Frau, die nicht in der gesetzlichen Krankenversicherung versichert ist. Eine entsprechende Bescheinigung kann ausgestellt werden.

Kursstart 16.06.2020: Einheit 1 16.06.2020 online, Einheit 2 23.06.2020 online, Einheit 3 Kleingruppe 1 30.06.2020 08.30 Uhr  im Bauchraum, Einheit 3 Kleingruppe 2 14.07.2020 8.30 Uhr im Bauchraum, Einheit 4 mit Partner 11.07.2020 online

Beginn ab der 24. Schwangerschaftswoche oder später,  der Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 4 Wochen und es wird empfohlen ihn bis zur 37. Schwangerschaftswoche beendet zu haben.

Kurseinheiten: 3x Dienstag 08:30 bis 10:30 Uhr, 1x Samstag 9.00 bis 12.30 Uhr (mit Begleitperson)

Dauer/Einheit: 120 Min.
Buchungspreis: individuelle Gesundheitsleistung Partnergebühr 70 EUR (beinhaltet 1 festen Termin mit Begleitperson)
Kursleitung: Sabine Szika-Altschäfl

Donnerstagsskurs - After Work:

Kursstart 18.06.2020: Einheit 1 18.06.2020 online, Einheit 2 25.06.2020 mit Partner online, Einheit 3 02.07.2020 online , Einheit 4 16.07.2020  mit Partner online, Einheit 5 Kleingruppe 1 23.07.2020 17.45 Uhr im Bauchraum, Einheit 5 Kleingruppe 2 Termin wird noch festgelegt im Bauchraum

Beginn ab der 24. Schwangerschaftswoche oder später,  der Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 5 Wochen und es wird empfohlen ihn bis zur 37. Schwangerschaftswoche beendet zu haben.

Kurseinheiten: 5x Do. 17:45 bis 19:45 Uhr

Dauer/Einheit: 120 Min.
Buchungspreis: individuelle Gesundheitsleistung Partnergebühr 70 EUR (beinhaltet 2 feste Termine mit Begleitperson)
Kursleitung: Sabine Szika-Altschäfl

Freitagskurs - Geburtsvorbereitung im Mutterschutz-  Last Call: 

Beginn mit Mutterschutz oder bei persönlicher Möglichkeit auch zu einem früheren Zeitpunkt, der Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von 4 Wochen und sollte bis zur 40. Schwangerschaftswoche beendet sein.

Kurseinheiten: 3x Fr. 09:00 bis 11.30 Uhr, 1x Samstag 9.00 bis 12.30 Uhr (mit Begleitperson)
Dauer/Einheit: 3x 150 Min., 1x 180 Min.
Buchungspreis: individuelle Gesundheitsleistung Partnergebühr 70 EUR (beinhaltet 1 festen Termin mit Begleitperson)
Kursleitung: Sabine Szika-Altschäfl

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Als Paar Geburt gemeinsam verstehen, mögliche Hilfestellungen durch den Partner bei der Geburt lernen und sich auf das Leben mit dem Baby vorzubereiten.

Aufgrund der aktuellen Corona-Pandemie und den hierzu geltendenen Allgemeinverfügungen der Bayrischen Staatsregierung ist die Durchführung von Kursen vor Ort als Gruppe momentan leider nicht möglich !!! Die neuen Kurse starten zum geplanten Termin online. Bei Interesse besteht auch die Möglichkeit der Einzelgeburtsvorbereitung als Paar vor Ort. Bei Interesse dazu Kontaktaufnahme per email unter sabine.szika@hebammenraum.de

Wochenendkurs

Beginn ab der 24. Schwangerschaftswoche, der Kurs erstreckt sich über ein Wochenende und sollte bitte bis zur 37. Schwangerschaftswoche beendet sein.

Kurseinheiten: 2 x (Sa. und So). 9.30 bis 12.30 Uhr
Dauer/Einheit: 180 Min.
Buchungspreis: individuelle Gesundheitsleistung Begleitperson 75 EUR
Kursleitung: Sabine Szika-Altschäfl

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Zeit für sich selbst, um speziell Frauen, die bereits geboren haben auf eine erneute Geburt vorzubereiten

Aufgrund der aktuellen Corona-Pandemie und den hierzu geltendenen Allgemeinverfügungen der Bayrischen Staatsregierung ist die Durchführung von Kursen als Gruppe  vor Ort momentan leider nicht möglich !!! Die neuen Kurse starten zum geplanten Termin online. Bei Interesse besteht auch die Möglichkeit der Einzelgeburtsvorbereitung als Paar vor Ort. Bei Interesse dazu Kontaktaufnahme per email unter sabine.szika@hebammenraum.de

Freitagskurs

Ab Mai auf Wunsch der Frauen erweiterte Kurszeiten!

Kurseinheiten: 3 x Fr. 9:00 bis 11.30 Uhr

Dauer/Einheit: 150 Min.
Buchungspreis: individuelle Gesundheitsleistung Mutter 35 EUR
Kursleitung: Sabine Szika-Altschäfl

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Durch fließende Bewegungen des Yoga, Bewegungen in den einzelnen Geburtsphasen, möglichen Geburtspositionen, Wehensimulationen, Beckenboden-, Atem- und Entspannungsübungen kann frau sich intensiv körperlich und seelisch auf die Geburt vorbereiten, sie wird erleichtert und verkürzt.

Geburtsvorbereitendes Yoga

Rückbildung mit Yoga und Pilates
Mit Yoga & Pilates werden die Muskelpartien, die sich während der Schwangerschaft und Geburt verändert haben, gekräftigt, der Beckenbodenschwäche vorgebeugt, die Körperwahrnehmung gestärkt und bewusst entspannt. Die Neugeborenen können mitgebracht und bei Bedarf gefüttert und gewickelt werden, in die Übungsabläufe werden die Kinder aus Sicherheitsgründen nicht integriert.

Aufgrund der aktuellen Corona-Pandemie und den hierzu geltenden Allgemeinverfügungen der Bayrischen Staatsregierung ist die Durchführung von Kursen ab sofort in Kleingruppen im Kursraum möglich. Alle Teilnehmerinnen rotieren auf ausdrücklichen Wunsch zwischen Präsenz- und Online-Teilnahme oder nehmen ausschließlich online teil.

Sind sie interessiert an Yoga für die Rückbildung mit Kind oder Rückbildung Intensiv mit Kind? Dann schauen sie bitte auf www.anettsprau.de

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offene Rückbildung Donnerstag:

bis zur Aufhebung der Allgemeinverfügung der bayr. Staatsregierung findet keine offene Rückbildung statt!

Kurseinheiten: jeweils Donnerstag 12.15 Uhr bis 13.15 Uhr

Dauer/Einheit: 60 Min.

Buchungspreis: 15 Euro je Einheit

Kursleitung: Lisa Hacklinger

Physiotherapeutischer Übungskurs nach der Geburt/ Rückbildungsgymnastik

Es besteht die Möglichkeit als Ersatz persönliche private Physioeinzelstunden zu buchen. Bei Interesse wenden Sie sich bitte direkt an Steffi Friedrich per sms unter 0179/7513231 oder schreiben Sie eine email an info@sf-pyhsio-muenchen.de.

Häufig besteht nach der spontanen Geburt / nach einem Kaiserschnitt eine Unsicherheit: " Welche Übungen darf ich eigentlich ab wann machen?! Worauf sollte ich nach der Geburt achten?...."

In diesem Kurs möchten wir die natürliche Rückbildung des Körpers unterstützen und optimieren.

Sie können bereits ab 6 WOCHEN nach der Geburt und ab 7WOCHEN nach dem Kaiserschnitt beginnen. Auch wenn die Geburt schon länger zurück liegt, ist es sinnvoll den Körper durch gezieltes Üben zu unterstützen.

Der Kurs startet mit einer Wochenbettgymnastik. Wir testen und kontrollieren den Verlauf der Rectusdiastase zu Beginn und am Ende des Kurses. Durch gezieltes Üben aktivieren und kräftigen wir die Beckenboden-Bauch und Rückenmuskulatur und erreichen wieder eine stabile Körpermitte. Es gibt viele wertvolle Tipps und Hilfen für den Alltag.

Der Kurs findet 5 mal 60min mit oder ohne Baby statt

Kurseinheiten: 5 x Do. 13:45 bis 14:45 Uhr
Dauer/Einheit: 60 Min.
Buchungspreis: Selbstzahlerleistung 75 Euro

Kursleitung: Steffi Friedrich

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Rückbildung mit Yoga und Pilates
Mit Yoga & Pilates werden die Muskelpartien, die sich während der Schwangerschaft und Geburt verändert haben, gekräftigt, der Beckenbodenschwäche vorgebeugt, die Körperwahrnehmung gestärkt und bewusst entspannt.

Beginn ab 6 Wochen bis 12 Wochen nach der Geburt empfohlen.

Montagskurs

Kurseinheiten: 6 x Mo. 19:15 bis 20:55 Uhr

Dauer/Einheit: 100 Min.
Buchungspreis: Hebammenleistung: 50 EUR / 10 EUR pro versäumte Kursstunde
Kursleitung: Lisa Hacklinger

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Yoga zur Stärkung der Körpermitte

Für alle, die mit verschiedenen Elementen des Yoga,  „Körper, Seele und Geist“ in Einklang bringen möchten. Mit Varianten aus Hatha, Faszien-, und Yin Yoga ergeben sich unterschiedliche Themen und bestimmen den Inhalt einer Stunde.

Atem-, Meditations- und Entspannungsübungen sowie das singen von Mantren runden diese Stunde ab.

Empfohlen für alle Frauen, die ihre Körpermitte stärken wollen- ein abgeschlossener Rückbildungskurs ist Voraussetzung.

Dies ist kein Kurs für Schwangere ( siehe „Geburtsvorbereitendes Yoga“).

Mittwochskurs

Kurseinheiten: 6 x Mi. 19:15 bis 20:15 Uhr

Dauer/ Einheit: 60 min
Buchungspreis: 90 Euro
Kursleitung: Lisa Hacklinger

Zur Anmeldung bitte hier klicken

Zeit für deinen Körper - und für Dich!

Ganzkörperworkout hilft Dir, nach der Schwangerschaft Deinen Körper zu formen sowie Deine Fettverbrennung und Ausdauer zu steigern.

Wir trainieren im permanenten Wechsel zwischen Herz-Kreislauf- und Kräftigungsübungen. Dabei wird die Fettverbrennung angekurbelt und die Tiefenmuskulatur sowie der Beckenboden trainiert. Das Training ist ideal geeignet für Mamis und bietet einen gesunden Wiedereinstieg in das Fitnesstraining.

Geschlossener Kurs mit und ohne Kind

Voraussetzung ist eine abgeschlossene Rückbildung !!

Kurseinheiten: 6 x Freitag

Kurszeiten: 12:30 bis 13:30 Uhr

Kursstart: 24.01.2020

Kursstart: 20.03.2020

Dauer/ Einheit: 60 min

Buchungspreis: 90 Euro

Kursleitung: Theresa Schneider (Fitnesstrainerin mit Spezialisierung auf pre-/postnatales Training) 

 Aus organisatorischen Gründen bitte die Anmeldung direkt an Theresa senden (theresa@mamisport.de). Weitere Informationen auf www.mamisport.de

Im Anschluss an die Rückbildungsgymnastik eignet sich die Wirbelsäulengymnastik besonders, um für den Alltag mit Baby fit zu werden.
In einem kleinen "Warm up" regen wir zunächst den Kreislauf an. Anschließend folgt eine intensive Trainingseinheit. Wir kräftigen durch gezielte Übungen die Rücken-, Bauch-und Beckenbodenmuskulatur. Die Haltung und Körperstabilität verbessert sich spürbar.
Integrierte Dehnungsübungen steigern die Beweglichkeit und entlasten verspannte Muskeln. Natürlich gibt es auch wertvolle Alltagstipps und viel Spaß an der Bewegung. Eine Entspannungseinheit rundet die Kursstunde ab. Dieser Kurs bringt Sie in Form und steigert Ihr Wohlbefinden.
Die Wirbelsäulengymnastik wird von einer erfahrenen Physiotherapeutin geleitet und anteilig von einigen Krankenkassen unterstützt.

Präventionsmassnahmen werden von den gesetzlichen Krankenkasse auch in der Online-Version unterstützt. In der Regel mit 80 % der Kurskosten. 

Dienstagskurs

Kurseinheiten: 8 x Di. 18:45 bis 19:45 Uhr
Dauer/Einheit: 60 Min.
Buchungspreis: 100 EUR
Kursleitung: Steffi Friedrich ( Physiotherapeutin/ Tanzbergertherapie/ Physio-Pelvica Therapeutin mit über 15 Jahre Berufserfahrung im Bereich der       Gynäkologie/ LMU Frauenklinik Maistrasse )

Kurstermine:

19.05.2020 bis 07.07.2020 als online Version 

Aus organisatorischen Gründen wenden Sie sich zur Kursanmeldung bitte an die Kursleitung Steffi Friedrich unter sf-physio@web.de

Beckenboden-Intensivworkshop ( Level 1)

Dieser Workshop richtet sich an Frauen, die nach der Rückbildungsgymnastik noch Übungsbedarf für den Beckenboden haben.
Anhand eines im Voraus ausgefüllten Befundbogens ist der Kurs auf die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen ausgerichtet.
Sie lernen anatomische Zusammenhänge kennen und wie praktische Tipps und Übungen in den Alltag integriert werden können.
Ein fundiertes Übungsprogramm inkl. Handout rundet den Workshop ab.
Der Kurs ist auf 7 Teilnehmer begrenzt und findet ohne Baby statt.

Kurstermin:  Samstag den 07.03.2020

Kurstermin: Samstag den 25.04.2020

Kurstermin: Samstag den 04.07.2020

Uhrzeit: 10.00 bis 12.30 Uhr
Dauer/Einheit: 150 Min.
Buchungspreis: 70 EUR
Kursleitung: Steffi Friedrich ( Physiotherapeutin/ Tanzbergertherapie/ Physio-Pelvica Therapeutin mit über 15 Jahre Berufserfahrung im Bereich der Gynäkologie/ LMU Frauenklinik Maistrasse )

Aus organisatorischen Gründen wenden Sie sich zur Kursanmeldung bitte an die Kursleitung Steffi Friedrich unter lumino-online@web.de

Harmonische Babymassage nach Bruno Walter

Durch die liebevolle Zuwendung, den Haut- und Blickkontakt, wird durch die Babymassage die Mutter-Kind-Bindung vertieft. Bei kleinen Unpässlichkeiten wie Zahnungsschmerzen, bei Unruhe und Schlafproblemen können Eltern ihren Kindern helfen zu Ruhe und Wohlbefinden zu kommen, auch weit über das Säuglingsalter hinaus. Dieser Kurs bietet die Möglichkeit, die verschiedenen Handgriffe der Harmonischen Babymassage nach Bruno Walter und viele Massagegriffe darüber hinaus in einer gemütlichen Atmosphäre zu erlernen.

Beginn ab der 6. Lebenswoche des Kindes bis Krabbelalter empfohlen.

Sind sie an einem Kurs interessiert? Dann buchen sie bitte auf www.anettsprau.de